नींद में पैरों की नस चढ़ने का कारण: किस विटामिन की कमी है ज़िम्मेदार?

 

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नींद में पैरों की नस चढ़ने का कारण: किस विटामिन की कमी है ज़िम्मेदार?

नींद के दौरान पैरों की नस चढ़ना (जिसे आम भाषा में "क्रैम्प आना" या "पैर की ऐंठन" कहा जाता है) एक आम समस्या है, जो नींद में खलल डाल सकती है। इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अक्सर विटामिन या खनिजों की कमी इसके पीछे होती है।

मुख्य कारण: विटामिन B12 की कमी

विटामिन B12 शरीर की तंत्रिका प्रणाली (nervous system) को सुचारु रूप से चलाने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से निम्नलिखित लक्षण देखने को मिल सकते हैं:

• पैरों में झनझनाहट या सुन्नता,

• मांसपेशियों में कमजोरी,

• और विशेष रूप से रात में पैरों में ऐंठन या नस चढ़ना।

जब नसों की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है, तो मांसपेशियों में असामान्य संकुचन होने लगता है, जिससे नींद के दौरान ऐंठन होती है।

अन्य पोषक तत्व भी हैं ज़रूरी

केवल विटामिन B12 ही नहीं, बल्कि अन्य खनिजों की कमी भी इस समस्या को बढ़ा सकती है:

• मैग्नीशियम – मांसपेशियों के आराम और तंत्रिका संचालन में सहायक।

• पोटैशियम – मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक।

• कैल्शियम – मैग्नीशियम के साथ मिलकर मांसपेशियों के संतुलन को बनाए रखता है।

समस्या का समाधान कैसे करें?

यदि आपको बार-बार रात में नस चढ़ने की समस्या हो रही है, तो:

• अपने आहार में अंडा, दूध, मांस, अनाज जैसे विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।

• डॉक्टर की सलाह लेकर मल्टीविटामिन या सप्लिमेंट्स लें।

• सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें और पर्याप्त पानी पिएं।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

यदि यह समस्या लगातार बनी रहती है या बहुत अधिक दर्द होता है, तो यह किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में चिकित्सक से परामर्श लेना आवश्यक है।

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निष्कर्ष:
विटामिन B12, मैग्नीशियम, पोटैशियम, और कैल्शियम की कमी से नींद में पैरों की नस चढ़ सकती है। सही पोषण, जल संतुलन और समय पर चिकित्सकीय सलाह से इस समस्या से बचा जा सकता है।